यदि तपाईं डेटाको साथ सवारीको संसारमा प्रवेश गर्न थाल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रशिक्षण क्षेत्रहरूको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ। संक्षेपमा भन्नुपर्दा, प्रशिक्षण क्षेत्रहरूले साइकल चालकहरूलाई विशिष्ट शारीरिक अनुकूलनहरूलाई लक्षित गर्न सक्षम बनाउँछन् र फलस्वरूप, काठीमा बस्दाको समयदेखि नै अझ प्रभावकारी परिणामहरू उत्पादन गर्छन्।
यद्यपि, मुटुको धड्कन र शक्ति दुवैलाई समेट्ने असंख्य प्रशिक्षण क्षेत्र मोडेलहरू र FTP, स्वीट-स्पट, VO2 म्याक्स, र एनारोबिक थ्रेसहोल्ड जस्ता शब्दहरू बारम्बार ब्यान्ड गरिएको हुँदा, प्रशिक्षण क्षेत्रहरूलाई प्रभावकारी रूपमा बुझ्न र प्रयोग गर्न जटिल हुन सक्छ।
यद्यपि, त्यस्तो हुनु आवश्यक छैन। जोनहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको सवारीमा संरचना थपेर तपाईंको प्रशिक्षणलाई सरल बनाउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंले सुधार गर्न चाहनुभएको फिटनेसको सटीक क्षेत्रलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
अझ के भने, बढ्दो किफायतीताको कारण प्रशिक्षण क्षेत्रहरू पहिलेभन्दा बढी पहुँचयोग्य भएका छन्मुटुको दर मोनिटरहरूर पावर मिटरहरू र स्मार्ट प्रशिक्षकहरू र धेरै इनडोर प्रशिक्षण एपहरूको द्रुत-बढ्दो लोकप्रियता।

१. तालिम क्षेत्रहरू के हुन्?
प्रशिक्षण क्षेत्रहरू शरीर भित्रका शारीरिक प्रक्रियाहरूसँग मेल खाने तीव्रता क्षेत्रहरू हुन्। साइकल चालकहरूले आधार प्रशिक्षणको साथ सहनशीलता सुधार गर्नेदेखि अधिकतम-शक्ति स्प्रिन्ट सुरु गर्ने क्षमतामा काम गर्नेसम्म, विशिष्ट अनुकूलनहरूलाई लक्षित गर्न प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।
ती तीव्रताहरू मुटुको धड्कन, शक्ति, वा 'अनुभूति' ('कथित परिश्रमको दर' भनेर चिनिन्छ) प्रयोग गरेर निर्धारण गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, प्रशिक्षण योजना वा कसरतको लागि तपाईंले 'जोन तीन' मा अन्तरालहरू पूरा गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।
यद्यपि, यो केवल तपाईंको प्रयासलाई गति दिने बारेमा मात्र होइन। प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंले रिकभरी सवारीहरूमा वा अन्तरालहरू बीच आराम गर्दा धेरै कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ।तपाईंको विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्रहरू तपाईंको व्यक्तिगत हुन् र तपाईंको फिटनेस स्तरमा आधारित हुन्छन्। एउटा सवारको लागि 'जोन तीन' सँग मिल्ने कुरा अर्कोको लागि फरक हुन सक्छ।

२. तालिम क्षेत्रहरू प्रयोग गर्दा के फाइदा हुन्छ?
तपाईं संरचित प्रशिक्षणमा नयाँ हुनुहुन्छ वा व्यावसायिक साइकल चालक, चाहे प्रशिक्षण क्षेत्रका धेरै फाइदाहरू छन्।
"यदि तपाईं कति राम्रो हुन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न प्रेरित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको कार्यक्रममा संरचना हुनु र विज्ञानलाई पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ," मेडिकल डाक्टर र टोली आयाम डेटाका लागि प्रदर्शन समर्थनका पूर्व प्रमुख क्यारोल अस्टिन भन्छिन्।
तीव्रता क्षेत्रहरूले तपाईंलाई प्रशिक्षणको लागि थप संरचित र सटीक दृष्टिकोण अपनाउन अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तपाईं वा तपाईंको प्रशिक्षकलाई समयसँगै तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दै तपाईंको फिटनेसका विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न र अत्यधिक तालिमबाट बच्नको लागि तपाईंको कार्यभार व्यवस्थापन गर्न सक्षम बनाउँछ।
तपाईंको क्षेत्रहरू प्रयोग गरेर प्रशिक्षण गर्नु एक जित-जित अवस्था हो जसले तपाईंको प्रशिक्षणलाई एकै समयमा सन्तुलित र विशिष्ट राख्छ। प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको रिकभरी सवारीहरू - वा उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू बीचको रिकभरी अवधिहरू - तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र तपाईंले लगाइरहनुभएको काममा अनुकूलन गर्न पर्याप्त सजिलो छ भनी सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

३. तपाईंको प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्ने तीन तरिकाहरू
एकपटक तपाईंले पावर वा मुटुको दर परीक्षण पूरा गरेपछि र आफ्नो क्षेत्रहरू फेला पारेपछि, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणलाई सूचित गर्न र मूल्याङ्कन गर्न धेरै तरिकाहरूमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस् कि उत्तम प्रशिक्षण तालिका तपाईंको जीवन, दैनिक प्रतिबद्धताहरू, र सवारी लक्ष्यहरूको वरिपरि संरचित हुन्छ।
● आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउनुहोस्
यदि तपाईं कुनै एप वा प्रशिक्षकले तोकेको भन्दा आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, त्यसबारे धेरै नसोच्नुहोस्। कृपया यसलाई सरल राख्नुहोस्।
आफ्नो प्रशिक्षण सत्रको ८० प्रतिशत (प्रशिक्षण समयको कुल मात्रा होइन) तल्लो प्रशिक्षण क्षेत्रहरूमा बिताएका सजिलो प्रयासहरूमा केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (यदि तीन-क्षेत्र मोडेल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने Z1 र Z2), र बाँकी २० प्रतिशत सत्रहरूको लागि Z3 वा तपाईंको एनारोबिक थ्रेसहोल्ड माथि मात्र जानुहोस्।
● तालिम योजनाको लागि साइन अप गर्नुहोस्
अनलाइन तालिम एपहरूले तपाईंको क्षेत्रहरू प्रयोग गरेर अनुकूलित कसरतहरू पनि उत्पादन गर्न सक्छन्।
प्रशिक्षण योजना पालना गर्नु पहिलेभन्दा सजिलो भएको छ, इनडोर साइकल चलाउने लागि तयार योजनाहरू प्रदान गर्ने प्रशिक्षण एपहरूको विस्तृत दायराको साथ। ती एपहरूमा Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, र Wahoo System समावेश छन्।
एक्स-फिटनेस एपलाई CHILEAF का विभिन्न मुटुको दर र ताल सेन्सरमा जडान गर्न सकिन्छ, जसले वास्तविक समयमा साइकल चलाउँदा मुटुको दर डेटा र गति र ताल निगरानी गर्न सक्छ।
प्रत्येक एपले सामान्यतया विभिन्न लक्ष्यहरू वा फिटनेस सुधारहरूलाई लक्षित गर्दै प्रशिक्षण योजनाहरू प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंको आधारभूत फिटनेस (सामान्यतया FTP परीक्षण वा समानको साथ) पनि स्थापित गर्नेछन्, तपाईंको प्रशिक्षण क्षेत्रहरू काम गर्नेछन् र तदनुसार तपाईंको कसरतहरू अनुकूलित गर्नेछन्।
● आराम गर्नुहोस्
कहिले सजिलो हुने भनेर जान्नु कुनै पनि प्रशिक्षण योजनाको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। आखिर, जब तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ र निको हुँदै हुनुहुन्छ, तपाईं मर्मत गर्न सक्नुहुन्छ र बलियो भएर फर्कन सक्नुहुन्छ।आफ्नो रिकभरी र प्रयासहरूलाई मार्गदर्शन गर्न आफ्नो प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नुहोस् - चाहे त्यो अन्तरालहरू बीचको आराम अवधि होस् वा रिकभरी सवारीको समयमा।
आराम गर्नुपर्ने बेलामा धेरै मेहनत गर्नु धेरै सजिलो हुन्छ। र यदि तपाईंले आराम नगरी निको हुन र अगाडि बढ्न बिर्सनुभयो भने, तपाईं पूर्ण रूपमा थकित हुने जोखिम हुन्छ।

पोस्ट समय: अप्रिल-१२-२०२३