यदि तपाईं डाटाको साथ सवारी को संसारमा उद्यमी शुरू गर्दै हुनुहुन्छ, संभावनाहरू तपाईंले प्रशिक्षण क्षेत्रको बारेमा सुन्नुहुनेछ। संक्षेपमा, प्रशिक्षण क्षेत्रलाई विशिष्ट शारीरिक अनुकूलताहरू लक्षित गर्न र, बदलेमा लामो प्रभावकारी नतिजाहरू गर्न सक्षम गर्दछ।
यद्यपि त्यहाँ धेरै प्रशिक्षण क्षेत्र मोडेलहरूको साथ - दुवै हृदय दर र शक्तिलाई कभर गर्दै - र सर्तहरू समावेश गर्दछ, र सर्तहरू प्राय: प्रभावी ढंगले समर्थन गर्न सकिन्छ।
यद्यपि यो कुरा हुनु आवश्यक पर्दैन। जोन्स प्रयोग गरेर तपाईंको चापले तपाईंको सवारीलाई सम्बोधन गरेर तपाईंको प्रशिक्षणलाई सरल बनाउन सक्छ, तपाईंलाई सुधार गर्न चाहानु भएको फिटनेसको सटीक क्षेत्रलाई हनोब्याउँदै।
के कुरा, प्रशिक्षण क्षेत्रहरू पहिले भन्दा धेरै समाधान हुन्छ, बढ्दो रूपमा बढ्दो रूपमा धन्यवादमुटु दर मोनिटरर शक्ति मिटर र स्मार्ट प्रशिक्षकहरू र धेरै indor प्रशिक्षण अनुप्रयोगहरूको द्रुत गतिशील लोकप्रियता।
1. प्रशिक्षण क्षेत्रहरू के हुन्?
प्रशिक्षण क्षेत्रहरू शरीरको भित्र परिजनलोजिक प्रक्रियाको अनुरूप तीव्रता क्षेत्रहरू हुन्। साइकल चालकहरूले प्रशिक्षण सिस्ट गर्न सक्दछ विशिष्ट अनुकूलनलाई लक्षित गर्न, बेस प्रशिक्षणको साथ धीरज तालिम सुधार गर्नबाट।
ती तीव्रता हृदय दर, शक्ति, वा 'महसुस' प्रयोग गर्न सकिन्छ "(कथित श्रृंगारको दर ')। उदाहरण को लागी, एक प्रशिक्षण योजना वा कसरत राख्न को लागी तपाइँलाई 'june तीन' मा अन्तराल पूरा गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।
यो केवल तपाइँको प्रयासहरु लाई प्याक गर्ने बारेमा मात्र होइन। प्रशिक्षण जोनहरूको प्रयोग गरेर तपाईंले रिकभरी सवारीहरू वा अन्तरालहरूको बीचमा आराम गर्ने क्रममा कडा परिश्रम गर्नुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ।तपाईंको विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्रहरू तपाईंको लागि व्यक्तिगत हो र तपाईंको फिटनेस स्तरमा आधारित छन्। के 'भागको लागि' तीन "मा सरोकारको लागि मिल्दोजुल्दो हुन सक्छ।
2 प्रशिक्षण क्षेत्र प्रयोग गरेर के फाइदा हुन्छ?
प्रशिक्षण क्षेत्रका धेरै फाइदाहरू छन्, यदि तपाईं संरचित प्रशिक्षण वा एक पेशेवर साइकलिस्ट गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने।
"यदि तपाईं कति राम्रो पाउन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न प्रेरित हुनुहुन्छ भने, तपाईको कार्यक्रममा संरचना हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र टोलीको आयाम डेटाका लागि प्रदर्शन समर्थनका पूर्व प्रमुख।
तीव्रता क्षेत्रले तपाईंलाई तालिमका लागि थप संरचित र सटीक दृष्टिकोण अनुसरण गर्न अनुमति दिईन्छ, र तपाईंको कार्यकोलोड तपाईंलाई समृद्धि गर्नबाट जोगिन र तपाईंको कोचलाई समयसम्मको प्रगति गर्नबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको जोनहरू प्रयोग गरेर प्रशिक्षण एक जीत-जीतको अवस्था हो जुन तपाईंको प्रशिक्षण सन्तुलित र एकै समयमा विशिष्ट राख्छ। प्रशिक्षण क्षेत्र प्रयोग गरेर तपाईंको रिकभरी सवारीहरू पनि सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ - वा उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू बीच रिकभरी अवधिहरू - तपाईं शरीरलाई आराम गर्न र अनुकूल रूपमा अनुकूलित गर्न सक्नुहुनेछ।
।। तीन तरिकाहरू तपाइँको प्रशिक्षण क्षेत्र प्रयोग गर्न
एकचोटि तपाईंले पावर वा हृदय दर परीक्षण पूरा गर्नुभयो र तपाईंको जोनहरू फेला पार्नुभयो भने, तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको प्रशिक्षणलाई सूचित गर्न र मूल्या assess ्कन गर्न सक्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि सब भन्दा राम्रो प्रशिक्षण तालिका तपाईंको जीवन वरिपरि संरचित छ, दैनिक प्रतिबद्धता, र सवारी लक्ष्यहरू।
● तपाईंको प्रशिक्षण योजना सिर्जना गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना सिर्जना गर्दै एक अनुप्रयोग वा कोच द्वारा निर्धारितको बरु एक विशेष भन्दा सेट गरिएको छ भने, यसलाई ओभरशिला गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कृपया यसलाई सरल राख्नुहोस्।
तल्लो प्रशिक्षण क्षेत्रको प्रयोग गरीएको सजिलो प्रयासमा खर्च गरिएको र z1 र z2 मा खर्च गरिएको सौदात्मक प्रयासको% 0 प्रतिशत नमानित (z1 र z2 होइन: केवल Z3 वा A Z3 वा माथि जानुहोस्। बाँकी 20 प्रतिशत सत्रको लागि।
Comp प्रशिक्षण योजनाको लागि साइन अप गर्नुहोस्
अनलाइन प्रशिक्षण अनुप्रयोगहरूले तपाईंको क्षेत्रहरू टेलर निर्मित कसरत प्रयोग गर्न प्रयोग गर्न सक्दछ।
प्रशिक्षण योजनालाई पछ्याईएको पहिलेको भन्दा एक विस्तृत श्रृंखलाहरूको एक विस्तृत श्रृंखलाहरूको साथ, आर्कटरको साइकलनेका लागि तयार-बनेको योजनाहरू प्रदान गर्दै। ती अनुप्रयोगहरूमा Zwift, वाहो रहो, राउभी, ट्रेनरेरोड, र वाहू प्रणाली समावेश छ।
X-Elexp अनुप्रयोग अनुप्रयोग चिल्लोको दरमा विभिन्न हृदय दर र क्याड सेन्सरसँग जडित हुन सक्छ, जसले हृदयलाई दर र गतिलाई वास्तविक समयमा साइकल र cadence मा मोनिटर गर्न सक्छ।
प्रत्येक अनुप्रयोगले सामान्यतया प्रशिक्षण योजनाहरू लक्ष्य वा फिटनेस सुधारको दायरालाई लक्षित गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंको आधारभूत फिटनेस पनि स्थापित गर्नेछन् (सामान्यतया एक FTP परीक्षण वा समानको साथ), तपाईंको प्रशिक्षण क्षेत्रहरू बाहिर निकाल्दछ र तदनुसार तपाईंको कसरतलाई दर्विप्स गर्नुहोस्।
● सजिलो जानुहोस्
जान्नलाई कहिले सजिलो हुन्छ भन्ने कुरालाई कुनै प्रशिक्षण योजनाको लागि महत्वपूर्ण छ। सबै पछि, जब तपाईं आराम र पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं मर्मत गर्न सक्नुहुनेछ र मर्मत गर्न सक्नुहुनेछ।तपाईंको रिकभरी र तपाईंको प्रयासलाई मार्गनिर्देशनको लागि तपाईंको प्रशिक्षण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नुहोस् - कि त्यो अन्तराल बीचको अवधिमा वा रिकभरी सवारीहरूको बीचमा।
यो धेरै कडा जान सजिलो छ जब तपाईं आराम गर्नु भनेको हो। र यदि तपाईं आराम गर्न बिर्सनुभयो भने र आराम बिना धकेल्नुहुन्छ भने, तपाईं पूर्ण रूपमा जलिरहेको छ।
पोष्ट समय: अप्रिय-12-2023
