दौडँदा मुटुको धड्कन उच्च हुन्छ?
आफ्नो मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न यी ४ सुपर प्रभावकारी तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
दौडनुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्
दौडको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग वार्म-अप हो
यसले खेलकुदमा हुने चोटपटक मात्र रोक्दैन
यसले आराम गर्ने अवस्थाबाट गतिशील अवस्थामा संक्रमणलाई सहज बनाउन पनि मद्दत गर्छ।
राम्रो वार्म-अपमा गतिशील स्ट्रेचिङ र कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरू समावेश हुन्छन्।
जस्तै सजिलो फ्रीह्यान्ड जिम्नास्टिक र जगिङ
यसले मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै जागृत गर्नेछ र शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्नेछ।
कार्डियोपल्मोनरी लोडमा अचानक वृद्धिको कारणले हुने मुटुको धड्कनको असामान्य वृद्धिबाट बच्नुहोस्।
विधि र सीप
दौडने लय नियन्त्रण गर्नु, विशेष गरी स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी, मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्ने महत्वपूर्ण कुरा हो। यहाँ केही व्यावहारिक सुझावहरू दिइएका छन्।
स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहोस्: स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी प्रति मिनेट १६०-१८० पाइला बढाउने प्रयास गर्नाले प्रत्येक पाइलाको प्रभाव कम गर्न र मुटुको धड्कन कम गर्न सकिन्छ।
स्ट्राइड लम्बाइ घटाउनुहोस्: स्ट्राइड लम्बाइ नियन्त्रण गरेर, अत्यधिक स्ट्राइड लम्बाइको कारणले हुने शरीरलाई झट्काबाट बच्नुहोस्, जसले गर्दा मुटुको धड्कन कम हुन्छ।
स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहोस्: स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी प्रति मिनेट १६०-१८० पाइला बढाउने प्रयास गर्नाले प्रत्येक पाइलाको प्रभाव कम गर्न र मुटुको धड्कन कम गर्न सकिन्छ।
सम्झनुहोस्, दौडनुको उद्देश्य स्वस्थ रहनु हो।
गति होइन
आफ्नो दौडको गति बढाएर
हामी एकै समयमा हाम्रो मुटुको धड्कन स्थिर राख्न सक्छौं
दौडको आनन्द लिनुहोस्
श्वासप्रश्वासको लय नियन्त्रण गर्नुहोस्
मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण माध्यम श्वासप्रश्वास हो।
उचित श्वासप्रश्वास विधिले हाम्रो मुटुको धड्कनलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ
पेटमा श्वासप्रश्वास: छातीमा मात्र भर पर्नुको सट्टा पेटलाई फैलाएर र संकुचित गरेर गहिरो श्वासप्रश्वास गरिन्छ।
श्वासप्रश्वासको लय: सासलाई समान र स्थिर राख्न "दुई पाइला, एक सास, दुई पाइला, एक सास" को लय प्रयास गर्नुहोस्।
उचित श्वासप्रश्वासले अक्सिजनको उपयोगमा सुधार मात्र गर्दैन, तर मुटुको धड्कनलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण पनि गर्छ, जसले गर्दा हाम्रो दौडन सजिलो हुन्छ।
अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहोस्
अन्तराल प्रशिक्षण मुटुको दर नियन्त्रणको एक प्रभावकारी विधि हो जसले उच्च-तीव्रता र कम-तीव्रता अभ्यासहरू पालैपालो गरेर कार्डियोरेस्पिरेटरी कार्यमा सुधार गर्दछ:
उच्च-तीव्रताको व्यायाम: तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको ८०-९०% मा ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म छिटो दौडनुहोस्।
कम तीव्रताको व्यायाम: मुटुको धड्कन बिस्तारै पुन: प्राप्ति गर्न १-२ मिनेट दौडने वा तेज हिँड्ने गर्नुहोस्।
दौडिरहेको मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्ने प्रक्रियामा, मुटुको धड्कन निगरानी गर्ने छातीको पट्टा एक महत्त्वपूर्ण सहायक उपकरण हो।
यसले कसरी काम गर्छ: मुटुको दर ब्यान्डले छातीमा इलेक्ट्रोडहरू मार्फत प्रत्येक संकुचन हुँदा मुटुले उत्पन्न गर्ने कमजोर विद्युतीय संकेतहरूलाई संवेदन गरेर मुटुको दर गणना गर्छ।
यो मापन धेरै सटीक मानिन्छ किनभने यसले मुटुको गतिविधिलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ।
कसरी प्रयोग गर्ने:
मुटुको दर ब्यान्ड लगाउनु अघि, इलेक्ट्रोडलाई थोरै मात्रामा पानीले भिजाउन सिफारिस गरिन्छ, जसले विद्युतीय चालकता सुधार गर्न र संकेतको सही प्रसारण सुनिश्चित गर्न सक्छ।
मुटुको धड्कन ब्यान्डलाई छालाको नजिकको सम्पर्कमा रहेको सुनिश्चित गर्दै, छातीको तल सिधै लगाउनु पर्छ। धेरै माथि वा धेरै कम स्थितिले गलत मापन निम्त्याउन सक्छ।
व्यायामको प्रक्रियामा, मुटुको दर डेटा परिवर्तनको वास्तविक-समय अवलोकन, व्यायाम तीव्रताको समयमै समायोजन
मुटुको दर पत्ता लगाउने छातीको पट्टा प्रयोग गरेर, हामी मुटुको दरमा हुने परिवर्तनहरूलाई अझ सटीक रूपमा निगरानी गर्न सक्छौं, जसले गर्दा दौडने क्रममा मुटुको दरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, व्यायामको सुरक्षा र प्रभावकारितामा सुधार हुन्छ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-०५-२०२४
