चलिरहेको बेला उच्च हृदय दर?
तपाईंको मुटुको दर नियन्त्रण गर्न यी suppord सुपर प्रभावकारी तरीकाहरू प्रयास गर्नुहोस्
चालु हुनु अघि न्यानो
वार्म-अप चालु को एक महत्त्वपूर्ण भाग हो
यसले केवल खेल चोटपटक रोक्दैन
यसले एक गतिशील राज्यबाट चलिरहेको राज्यबाट संक्रमण सहज पनि मद्दत गर्दछ।
एक राम्रो वार्म-अपको गतिशील स्ट्रेचिंग र कम प्रभावकारी र कम-प्रभाव र समावेश छ
जस्तै सजीलो फुरथान्ड जिमस्टिक र जोगिंग
यसले बिस्तारै मांसपेशीहरू उठाउनेछ र शरीरमा रक्त संचार सुधार गर्दछ
कार्डियोपोनून लोडको कारण मुटुको दरको असामान्य वृद्धिबाट बच्नुहोस्
विधि र कौशल
चलिरहेको ताल नियन्त्रण गर्दै, विशेष गरी कदमलाई आवृत्ति फ्रिक्वेन्सी नियन्त्रण गर्न कुञ्जी हो। यहाँ केहि व्यावहारिक सल्लाहहरु छन्
स्ट्रिट आवृत्ति बढाउनुहोस्: प्रति मिनेट 1 1600-1-1800 चरणहरू बढाउन को लागी प्रत्येक चरणको प्रभाव कम गर्न र मुटुको दर कम गर्न सक्दछ
शब्दा गति लम्बाई: प्रवद्र्धन लम्बाई नियन्त्रण गरेर, अत्यधिक प्रवचनको लम्बाइको कारणले शरीरको श्याकबाट बच्नुहोस्, जसले गर्दा मुटुको दर कम गर्दछ।
स्ट्रिट आवृत्ति बढाउनुहोस्: प्रति मिनेट 1 1600-1-1800 चरणहरू बढाउन को लागी प्रत्येक चरणको प्रभाव कम गर्न र मुटुको दर कम गर्न सक्दछ
याद गर्नुहोस्, चलिरहेको उद्देश्य स्वस्थ हुनु हो
गति होइन
तपाईंको रनहरूलाई प्यासिंग गरेर
हामी एकै समयमा हाम्रो मुटुको दर स्थिर राख्न सक्दछौं
चाखेर चल्नुहोस्
खेल मैदान ताल
सास फेर्दै मनमोहक मुटुको दर एक महत्त्वपूर्ण साधन हो।
उचित सास फेर्न विधिहरूले हामीलाई हाम्रो मुटुको दरलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
पेटको सास फेर्न: पेटको विस्तार गरेर र उनको अनुकरण गरेर गहिरो सास फेर्दै, केवल छातीमा पूर्ण रूपमा पुन: प्राप्त गर्नुको सट्टा
सास फेर्दै: "दुई चरणहरू, एक सास, सास फेर्न र स्थिर गर्न सास फेर्नुहोस्।
उचित सास फेर्न अक्सिजनको उपयोग सुधार गर्न मात्र सक्दैन, तर प्रभावकारी रूपमा हृदय दर नियन्त्रण गर्न सजिलो छ, हाम्रो दौड सजिलो बनाउँदै।
अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहोस्
अन्तराल प्रशिक्षण भनेको मुटुको दर नियन्त्रणको एक प्रभावकारी तरीका हो जुन हार्दिक गति र कम-तीव्रता अभ्यासहरू बनाएर सुधार गर्दछ:
उच्च-गहनता अभ्यास: तपाईंको अधिकतम हृदय दरको 800- 90 0% मा 1 मिनेटमा द्रुत गतिमा दगुर्दै।
कमव्रता अभ्यास: लगभग 1-2 मिनेटको साथ बमोजिंग वा तेज गतिमा पछ्याउनुहोस् हृदय दर बिस्तारै पुन: प्राप्ति गर्न को लागी।
चलिरहेको मुटुको दर नियन्त्रण गर्ने क्रममा, मुटुको दर अनुगमन छाती पट्टा एक महत्त्वपूर्ण सहायक उपकरण हो।
यसले कसरी काम गर्दछ: मुटुले उत्पन्न भएका कमजोर इलेक्ट्रिकल स with ्घर्षको माध्यमबाट प्राप्त कमजोर इलेक्ट्रिकल साइनहरू प्रयोग गरेर मुटुको दर ब्यान्डले मुटुको दरलाई मन पराउँछ।
यो मापन धेरै सटीक मानिन्छ किनकि यसले हृदयको गतिविधि प्रत्यक्ष रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ।
कसरी प्रयोग गर्ने:
मुटुको दर ब्यान्ड लगाउनु अघि, यो इलेक्ट्रोडलाई थोरै पानीको साथ भिजाउन सिफारिस गरिन्छ, जसले इलेक्ट्रिकल संचालन सुधार गर्न सक्दछ र संकेतको सही प्रसारण सुनिश्चित गर्दछ
मुटुको दर ब्यान्ड सिनर्नम मुनि सिधा लगाउनु पर्छ, यो पक्का बनाउनको लागि यो छालाको साथ घनिष्ठ सम्पर्कमा छ। धेरै उच्च वा धेरै कम एक स्थितिले गलत मापन परिणाम दिन सक्छ
व्यायाम को प्रक्रिया मा, मुटुको दर डाटा परिवर्तनको वास्तविक-समय अवलोकनमा, व्यायाम तीव्रता को समय-समय समायोजन
मुटुको दर पत्ता लगाएर छाती पट्टिहरू प्रयोग गरेर हामी व्यायामको समयमा हृदयलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं, व्यायाम र व्यायामको साथ हार्दिक रूपमा हृदयलाई प्रभावी ढंगले नियन्त्रण गर्न सक्छौं।
पोष्ट समय: नोभेम्बर-05-20224
