साइकल चलाउने दक्षता सुधार गर्न मुख्य कारकहरू के हुन्?

4, व्यायाम सवारी कौशल: उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सी अभ्यास गरेर, सवारहरूले बाइकलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न र सवारी कौशल सुधार गर्न सक्छन्, विशेष गरी चढाई र गति बढाउँदा।

तीन, कदम को आवृत्ति कसरी सुधार गर्न

1. गियर अनुपातको वैज्ञानिक चयन: उपयुक्त गियर अनुपात ट्रेड फ्रिक्वेन्सी सुधार गर्न पहिलो चरण हो। समतल जमिनमा सवारी गर्दा, तपाईले उच्च गियर अनुपात प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि प्रत्येक पेडल सजिलैसँग घुमाउन सकिन्छ, र यसरी पेडल आवृत्ति सुधार गर्नुहोस्।
2. चिकनी पेडलिङ अभ्यास गर्नुहोस्: चिकनी र निरन्तर पेडलिङ पेडल आवृत्ति सुधार गर्न कुञ्जी हो। पेडलिङ गर्दा, हिल डुब्ने गरी राख्नुपर्छ र खुट्टालाई खुट्टाको सोलको बीचबाट धकेल्नुपर्छ, जसले बलको हानि कम गर्न र पेडलिङको दक्षतामा सुधार गर्न सक्छ।
3. अन्तराल प्रशिक्षण: अन्तराल तालिम स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी बढाउनको लागि एक प्रभावकारी तरिका हो। उच्च र कम पेडलिङ चक्रहरू वैकल्पिक गरेर, तपाईं मांसपेशी सहनशीलता र बल बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा औसत पेडलिङ आवृत्ति बढ्छ।
4. सही सवारी आसन कायम राख्नुहोस्: सही सवारी आसनले सवारहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा शक्ति हस्तान्तरण गर्न र ऊर्जा बर्बाद कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बाइकको राम्रो नियन्त्रण र पेडलिङ फ्रिक्वेन्सी बढाउनको लागि आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र हातहरू आराम गर्नुहोस्।