साइकल चलाउने दक्षता सुधार गर्ने मुख्य कारकहरू के के हुन्?

४, सवारी सीपको अभ्यास गर्नुहोस्: उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सी अभ्यास गरेर, सवारहरूले बाइकलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न र सवारी सीपमा सुधार गर्न सक्छन्, विशेष गरी चढाई र गति बढाउँदा।

तेस्रो, स्टेपिङको फ्रिक्वेन्सी कसरी सुधार गर्ने

१. गियर अनुपातको वैज्ञानिक चयन: उपयुक्त गियर अनुपात ट्रेड फ्रिक्वेन्सी सुधार गर्ने पहिलो चरण हो। समतल जमिनमा सवारी गर्दा, तपाईं उच्च गियर अनुपात प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि प्रत्येक पेडललाई सजिलै घुमाउन सकियोस्, र यसरी पेडल फ्रिक्वेन्सी सुधार होस्।
२. सहज पेडलिङ अभ्यास गर्नुहोस्: सहज र निरन्तर पेडलिङ पेडलिङ फ्रिक्वेन्सी सुधार गर्ने कुञ्जी हो। पेडलिङ गर्दा, कुर्कुच्चा डुबाइराख्नुपर्छ र खुट्टालाई खुट्टाको तलको बीचमा धकेल्नुपर्छ, जसले शक्तिको हानि कम गर्न र पेडलिङको दक्षता सुधार गर्न सक्छ।
३. अन्तराल प्रशिक्षण: अन्तराल प्रशिक्षण स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी बढाउने प्रभावकारी तरिका हो। उच्च र कम पेडलिङ चक्रहरू परिवर्तन गरेर, तपाईं मांसपेशी सहनशीलता र बल बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा औसत पेडलिङ आवृत्ति बढ्छ।
४. सही सवारी आसन कायम राख्नुहोस्: सही सवारी आसनले सवारहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा शक्ति स्थानान्तरण गर्न र ऊर्जाको खपत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बाइकको राम्रो नियन्त्रण र पेडलिङ फ्रिक्वेन्सी बढाउनको लागि आफ्नो ढाड सीधा र हातहरू आरामदायी राख्नुहोस्।