समाचार

पौडी खेल्ने र दौडने अभ्यास जिममा गरिने सामान्य अभ्यास मात्र होइनन्, तर जिम नजाने धेरै मानिसहरूले रोज्ने व्यायामका रूपहरू पनि हुन्। मुटुको व्यायामका दुई प्रतिनिधिको रूपमा, तिनीहरूले समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, र क्यालोरी र बोसो जलाउन दुवै प्रभावकारी अभ्यास हुन्।

पौडी खेल्नुका फाइदाहरू के के हुन्?
१, चोटपटक, गठिया र अन्य रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि पौडी खेल्नु उपयुक्त छ। उदाहरणका लागि, गठिया, चोटपटक, अशक्तताबाट पीडित अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि पौडी खेल्नु एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प हो। पौडी खेल्दा केही पीडा कम गर्न वा चोटपटक पछि निको हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
२, निद्रा सुधार गर्नुहोस्। अनिद्रा भएका वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनमा, सहभागीहरूले नियमित एरोबिक व्यायाम पछि जीवनको गुणस्तर र निद्रामा सुधार भएको रिपोर्ट गरे। अध्ययनले अण्डाकार मेसिन, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र थप सहित सबै प्रकारका एरोबिक व्यायाममा केन्द्रित थियो। पौडी खेल्ने धेरै व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसलाई शारीरिक समस्याहरू छन् जसले तिनीहरूलाई दौडन वा अन्य एरोबिक व्यायाम गर्नबाट रोक्छ।
३, पौडी खेल्दा, पानीले अंगहरूलाई उफ्रिन्छ, चालको समयमा तिनीहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले हल्का प्रतिरोध पनि प्रदान गर्दछ। एक विश्वसनीय स्रोतबाट गरिएको एक अध्ययनमा, २०-हप्ताको पौडी खेल्ने कार्यक्रमले मल्टिपल स्क्लेरोसिस भएका व्यक्तिहरूमा पीडालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्यो। तिनीहरूले थकान, डिप्रेसन र अशक्ततामा सुधार भएको पनि रिपोर्ट गरे।

दौडनुका फाइदाहरू के के हुन्?
१, प्रयोग गर्न सजिलो। पौडी खेल्ने भन्दा दौडनु सिक्न सजिलो छ किनभने यो हामी जन्मजातै लिएर आएका हुन्छौं। दौडनु अघि व्यावसायिक सीपहरू सिक्नु पनि पौडी खेल्न सिक्नु भन्दा धेरै सजिलो छ, किनभने केही मानिसहरू पानीसँग डराएर जन्मन सक्छन्। थप रूपमा, पौडी खेल्ने भन्दा दौडनुको वातावरण र स्थानमा कम आवश्यकताहरू हुन्छन्।

दौडले तपाईंको घुँडा र ढाडको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि दौड एक प्रभावशाली खेल हो जुन जोर्नीहरूको लागि हानिकारक छ। र यो सत्य हो कि केही धावकहरूले घुँडाको दुखाइको कारण साइकल चलाउनु परेको छ। तर औसतमा, बसिरहेका, अशक्त वयस्कहरूमा धेरैजसो धावकहरू भन्दा घुँडा र ढाडको समस्या बढी हुन्छ।
२, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार। व्यायाम वैज्ञानिक र ५८ पटक म्याराथन धावक डेभिड निमनले विगत ४० वर्षदेखि व्यायाम र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताबीचको सम्बन्धको अध्ययन गरिरहेका छन्। उनले पाएका धेरैजसो कुराहरू धेरै राम्रो समाचार र केही चेतावनीहरू थिए, साथै धावकहरूको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा आहारको प्रभावलाई पनि हेरिरहेका थिए। उनको सारांश: मध्यम व्यायामले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्छ, अति-सहनशीलता प्रयासले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम गर्न सक्छ (कम्तिमा तपाईं पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म), र गाढा रातो/नीलो/कालो जामुनले तपाईंको शरीरलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

३, मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस् र डिप्रेसन कम गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरू आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न दौडन थाल्छन्, तर धेरै समय नबित्दै, उनीहरूलाई दौडिरहन प्रेरित गर्ने कारण दौडको अनुभूतिको आनन्द लिनु हो।
४, रक्तचाप कम गर्ने। दौडनु र अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप कम गर्ने एक प्रमाणित, औषधि-स्वतन्त्र तरिका हो।

पौडी खेल्नु वा दौडनु अघि विचार गर्नुपर्ने कुराहरू
पौडी खेल्ने र दौडने दुवैले मुटुको धड्कनलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ र आदर्श रूपमा, नियमित रूपमा यी दुई बीच स्विच गर्दा उत्तम फाइदा हुन्छ। यद्यपि, धेरै पटक, व्यक्तिगत प्राथमिकता, स्वास्थ्य अवस्था र जीवनशैली कारकहरूको कारणले गर्दा आदर्श अवस्था प्रायः फरक हुन्छ। पौडी खेल्ने वा दौडने प्रयास गर्नु अघि तपाईंले के विचार गर्नुपर्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ।
१, के तपाईंलाई जोर्नी दुख्ने समस्या छ? यदि तपाईं गठिया वा अन्य प्रकारका जोर्नी दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, दौडनु भन्दा पौडी खेल्नु तपाईंको लागि राम्रो हो। पौडी खेल्दा जोर्नीहरूमा कम तनाव हुन्छ, यो हल्का व्यायाम हो र जोर्नी समस्याहरू बढाउने सम्भावना कम हुन्छ।
२, के तपाईंलाई तल्लो अंगमा चोट लागेको छ? यदि तपाईंको घुँडा, गोलीगाँठो, कम्मर वा ढाडमा चोट लागेको छ भने, पौडी खेल्नु स्पष्ट रूपमा सुरक्षित विकल्प हो किनभने यसले जोर्नीहरूमा कम असर गर्छ।
३, के तपाईंलाई काँधमा चोट लागेको छ? पौडी खेल्न बारम्बार स्ट्रोक चाहिन्छ, र यदि तपाईंलाई काँधमा चोट लागेको छ भने, यसले जलन निम्त्याउन सक्छ र चोटलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यस अवस्थामा, दौडनु राम्रो विकल्प हो।
४, के तपाईं हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ? आफ्नो बाछो र झोलामा तौल थपेर, तपाईं साधारण दौडलाई हड्डी-स्वस्थ तौल-बहन गर्ने दौडमा परिणत गर्न सक्नुहुन्छ जुन निश्चित रूपमा ढिलो हुनेछ, तर यसको कुनै पनि फाइदा गुमाउने छैन। यसको विपरीत, पौडी खेल्दा यो गर्न सकिँदैन।