समाचार

पौडी खेल्नु र दौडनु जिममा गरिने सामान्य अभ्यास मात्र होइन, व्यायामको रूप पनि हो जो जिम नजान्ने धेरै व्यक्तिहरूले रोजेका हुन्छन्। कार्डियोभास्कुलर व्यायामका दुई प्रतिनिधिहरूको रूपमा, तिनीहरूले समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, र क्यालोरी र बोसो जलाउन दुवै प्रभावकारी अभ्यासहरू हुन्।

पौडी खेल्दा के फाइदा हुन्छ ?
1, पौडी खेल्ने चोटपटक, गठिया र अन्य रोगहरु को लागी उपयुक्त छ। पौडी खेल्ने धेरैजसो व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित व्यायाम विकल्प हो, उदाहरणका लागि, गठिया, चोटपटक, अशक्तता। पौडी खेल्दा केही दुखाइ कम गर्न वा चोटपटक लागेपछि निको हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
2, निद्रामा सुधार गर्नुहोस्। अनिद्राको साथ वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनमा, सहभागीहरूले नियमित एरोबिक व्यायाम पछि जीवनको गुणस्तर र निद्रामा सुधार भएको रिपोर्ट गरे। अध्ययन अण्डाकार मेसिन, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र थप सहित सबै प्रकारका एरोबिक व्यायाममा केन्द्रित थियो। पौडी खेल्ने धेरै मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ जसलाई शारीरिक समस्याहरू छन् जसले उनीहरूलाई दौडन वा अन्य एरोबिक व्यायाम गर्नबाट रोक्छ।
3, पौडी खेल्दा, पानीले खुट्टाहरूलाई बलियो बनाउँछ, आन्दोलनको समयमा तिनीहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले कोमल प्रतिरोध पनि प्रदान गर्दछ। एक विश्वसनीय स्रोतबाट गरिएको एक अध्ययनमा, 20-हप्ताको पौडी खेल्ने कार्यक्रमले धेरै स्क्लेरोसिस भएका मानिसहरूमा पीडा कम गर्यो। तिनीहरूले थकान, अवसाद र असक्षमतामा सुधार पनि रिपोर्ट गरे।

दौडनुको फाइदा के हो?
1, प्रयोग गर्न सजिलो। पौडी खेल्नको तुलनामा, दौड सिक्न सजिलो छ किनभने यो हामी जन्मेको कुरा हो। दौडनु अघि व्यावसायिक सीपहरू पनि सिक्नु पौडी खेल्न सिक्नु भन्दा धेरै सजिलो छ, किनकि केही मानिसहरू पानीबाट डराउन सक्छन्। थप रूपमा, दौडको वातावरण र स्थानमा पौडी खेल्ने भन्दा कम आवश्यकताहरू छन्।

दौडले तपाईंको घुँडा र पछाडिको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि दौड एक प्रभाव खेल हो जुन जोर्नीहरूको लागि खराब छ। र यो सत्य हो कि केही धावकहरूले घुँडाको दुखाइको कारण साइकल चलाउन स्विच गर्नुपर्‍यो। तर औसतमा, आसीन, बाहिरी आकारका वयस्कहरूलाई धेरैजसो धावकहरू भन्दा खराब घुँडा र ढाड समस्याहरू थिए।
2, प्रतिरक्षा सुधार गर्नुहोस्। डेभिड निम्यान, एक व्यायाम वैज्ञानिक र 58-समय म्याराथन, व्यायाम र प्रतिरक्षा बीचको सम्बन्ध अध्ययन गर्न गत 40 वर्ष बिताएका छन्। उनले भेट्टाएका धेरैजसो धेरै राम्रो समाचार र केही चेतावनीहरू थिए, जबकि धावकहरूको प्रतिरक्षा स्थितिमा आहारको प्रभावहरू हेर्दै। उनको सारांश: मध्यम व्यायामले प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ, अल्ट्रा-सहनशीलता प्रयासहरूले प्रतिरक्षा कम गर्न सक्छ (कम्तिमा तपाई पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म), र गाढा रातो/नीलो/कालो जामुनले तपाईंको शरीरलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

3, मानसिक स्वास्थ्य सुधार र अवसाद कम। धेरै मानिसहरू आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न दौड्न थाल्छन्, तर लामो समय अघि, उनीहरूलाई दौड जारी राख्न प्रेरित गर्ने कारण दौडको अनुभूतिको आनन्द लिन सकिन्छ।
4, कम रक्तचाप। दौड र अन्य मध्यम व्यायाम रक्तचाप कम गर्न एक प्रमाणित, औषधि-स्वतन्त्र तरिका हो।

पौडी खेल्नु वा दौडनु अघि विचार गर्न केहि
पौडी खेल्ने र दौडने दुवैले राम्रो कार्डियोभास्कुलर कसरत प्रदान गर्दछ र, आदर्श रूपमा, नियमित रूपमा दुई बीच स्विच गर्दा उत्तम लाभहरू प्राप्त हुनेछ। यद्यपि, धेरै पटक, व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू, स्वास्थ्य अवस्थाहरू र जीवनशैली कारकहरूको कारणले आदर्श स्थिति प्रायः फरक हुन्छ। पौडी खेल्ने वा दौडनु अघि तपाईंले विचार गर्नुपर्ने कुराहरू यहाँ छन्।
1, के तपाईलाई जोर्नी दुखाइ छ? यदि तपाईं गठिया वा अन्य प्रकारको जोर्नी दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, दौडनु भन्दा पौडी खेल्नु राम्रो हो। पौडी खेल्दा जोर्नीहरूमा कम तनाव हुन्छ, व्यायामको हल्का रूप हो र यसले संयुक्त समस्याहरू बढाउने सम्भावना कम हुन्छ।
2, के तपाईलाई तल्लो हातमा चोट लागेको छ? यदि तपाइँसँग घुँडा, घुँडा, कम्मर वा पछाडिको चोट छ भने, पौडी खेल्नु स्पष्ट रूपमा सुरक्षित विकल्प हो किनभने यसले जोर्नीहरूमा कम प्रभाव पार्छ।
3, के तपाईलाई काँधमा चोट लागेको छ? पौडी खेल्न बारम्बार स्ट्रोक चाहिन्छ, र यदि तपाइँको काँधमा चोट लागेको छ भने, यसले जलन पैदा गर्न सक्छ र चोटलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यस अवस्थामा, दौड एक राम्रो विकल्प हो।
4, के तपाईं हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ? आफ्नो बाछो र ब्याकप्याकमा तौल थपेर, तपाइँ एक साधारण दौडलाई हड्डी-स्वस्थ वजन-असर गर्ने दौडमा परिणत गर्न सक्नुहुन्छ जुन निश्चित रूपमा ढिलो हुनेछ, तर यसको कुनै पनि फाइदाहरू गुमाउने छैन। यसको विपरीत, पौडी खेल्न सक्दैन।