समाचार

प्रत्येक साइकल चलाउने सत्र पछि, तपाईंले आफ्नो एप खोल्दा संख्याहरूले भरिएको स्क्रिन देखिन्छ: मुटुको धड्कन १४५ bpm, पावर १८०W, क्यालोरी ४८० kcal। के तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण समायोजन गर्न कुन मेट्रिक प्रयोग गर्ने भन्ने भ्रममा परेर स्क्रिनमा हेरिरहनुभएको छ? सवारीहरू अगाडि बढाउन "अनुभूति" मा भर पर्न छोड्नुहोस्! उच्च मुटुको दरलाई अन्धाधुन्ध पछ्याउनु वा क्यालोरी बर्न गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु अप्रभावी मात्र होइन तर तपाईंको शरीरलाई हानि पनि पुर्‍याउन सक्छ। आज, हामी यी ३ मुख्य मेट्रिक्सहरू तोड्नेछौं, तपाईंको प्रशिक्षण तीव्रतालाई ठीकसँग समायोजन गर्न वैज्ञानिक डेटा प्रयोग गर्न सिकाउनेछौं, र तपाईंलाई अझ कुशलतापूर्वक सवारी चलाउन मद्दत गर्न अन्त्यमा परीक्षण गरिएको, व्यावहारिक साइकल चलाउने कम्प्युटर पनि सिफारिस गर्नेछौं।

म।पहिले, बुझ्नुहोस्: ३ वटा मेट्रिक्सले के गर्छ?

१. मुटुको धड्कन: साइकल चलाउनको लागि "शरीरको अलार्म" (शुरुआतीहरूको लागि प्राथमिकता)

मुटुको धड्कनले तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ भन्ने कुरालाई जनाउँछ। यसको मुख्य भूमिका भनेको तपाईंको शरीरको कार्यभार नाप्नु हो - आखिर, सवारी जतिसुकै थकाइलाग्दो भए पनि, तपाईंको शरीरको "अधिकतम सहनशीलता सीमा" ले मुख्यतया मुटुको धड्कन मार्फत संकेतहरू पठाउँछ।

यसलाई कसरी व्याख्या गर्ने?पहिले, तपाईंको अधिकतम मुटुको दर गणना गर्नुहोस् (मोटामोटी सूत्र: २२० - उमेर), त्यसपछि यसलाई निम्न क्षेत्रहरूमा नक्सा गर्नुहोस्:
एरोबिक क्षेत्र (अधिकतम मुटुको दरको ६०%-७०%):जग निर्माण गर्ने वा लामो दूरीको आकस्मिक सवारी गर्ने शुरुवातकर्ताहरूको लागि आदर्श। तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्दछ, र तपाईंले सास फेर्न वा थकित महसुस नगरी सवारी समाप्त गर्नुहुनेछ।
ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड क्षेत्र (अधिकतम मुटुको दरको ७०%-८५%):यहाँ ३० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म निरन्तर प्रयास गर्दा सहनशीलतामा सुधार आउने तर थकान कम हुने उन्नत प्रशिक्षण क्षेत्रले सजिलै थकान निम्त्याउँछ।
एनारोबिक क्षेत्र (> अधिकतम मुटुको दरको ८५%):पेशेवर सवारहरूले स्प्रिन्टको लागि प्रयोग गर्छन्। साधारण सवारहरूले यस क्षेत्रमा लामो समयसम्म बस्नु हुँदैन, किनकि यसले घुँडा दुख्ने र मांसपेशीमा तनावको जोखिम बढाउँछ।
मुख्य नोट:मुटुको धड्कन मौसम र निद्राबाट प्रभावित हुन्छ (जस्तै, गर्मी मौसममा, मुटुको धड्कन सामान्य भन्दा १०-१५ धड्कन बढी हुन सक्छ)। शुरुवातकर्ताहरूले "जति उच्च, त्यति राम्रो" भन्ने कुराको पछि लाग्नु पर्दैन - जग निर्माण गर्न एरोबिक क्षेत्रमा टाँसिरहनु सुरक्षित हुन्छ।

२. शक्ति: साइकल चलाउनको लागि "साँचो प्रयास गेज" (उन्नत सवारहरूको लागि फोकस)

वाट (W) मा मापन गर्दा, पावरले साइकल चलाउँदा तपाईंको "वास्तविक कार्य क्षमता" लाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको पावर आउटपुटले प्रत्येक सेकेन्डमा तपाईंको प्रयासको तीव्रतालाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ, यसलाई मुटुको दर भन्दा बढी वस्तुनिष्ठ मेट्रिक बनाउँछ।

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आरोहण सहनशीलताको लागि तालिम लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले "४० मिनेटको लागि १५०-१८० वाट कायम राख्नुहोस्" जस्तो लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ। चाहे त्यो हावा चल्ने दिन होस् वा ठाडो आरोहण, पावर डेटा "झूटो" बोल्दैन। अन्तराल प्रशिक्षणको लागि, तीव्रतालाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्न "३०० वाटमा ३० सेकेन्ड स्प्रिन्टिङ + १२० वाटमा १ मिनेट रिकभरी" जस्ता संयोजनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
मुख्य नोट:शुरुवात गर्नेहरूले पावरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्दैन। पहिले मुटुको धड्कन र ताल तालिमको साथ बलियो जग निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्; एकपटक अगाडि बढेपछि आफ्नो कसरतलाई परिष्कृत गर्न पावर प्रयोग गर्नुहोस् (आखिर, सही पावर डेटाको लागि विशेष निगरानी उपकरण चाहिन्छ)।

३. क्यालोरी: "ऊर्जा जलाउने सन्दर्भ" (तौल प्रबन्धकहरूको लागि ध्यान केन्द्रित)

क्यालोरीले साइकल चलाउँदा तपाईंले जलाउने ऊर्जा मापन गर्छ। तिनीहरूको मुख्य भूमिका तौल व्यवस्थापनमा सहयोग गर्नु हो - प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको सूचकको रूपमा काम गर्नु होइन।

यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने, प्रति सवारी ३०-६० मिनेटको लागि मध्यम तीव्रता (एरोबिक देखि ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड जोन) कायम राख्नुहोस् जसले गर्दा ३००-५०० किलो क्यालोरी जल्छ, र यसलाई आहार नियन्त्रणसँग जोड्नुहोस् (जस्तै, सवारी गरेपछि तुरुन्तै उच्च तेल, उच्च चिनीयुक्त खानाहरूबाट बच्नुहोस्)। लामो दूरीको सवारीको लागि (>१०० किलोमिटर), क्यालोरी बर्न (प्रति घण्टा ३०-६० ग्राम कार्बोहाइड्रेट) मा आधारित ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्नुहोस्।
मुख्य नोट:एपहरूबाट प्राप्त हुने क्यालोरी गणना अनुमानित हुन् (तौल, हावा प्रतिरोध, रढलान)। "लामो समयसम्म सवारी चलाएर धेरै क्यालोरीहरू" को लागि आँखा चिम्लेर नपछ्याउनुहोस्—उदाहरणका लागि, मध्यम-तीव्रताको सवारीको १ घण्टा भन्दा २ घण्टा ढिलो, आरामदायी सवारी बोसो घटाउन कम प्रभावकारी हुन्छ।

II. व्यावहारिक उपकरण सिफारिस: CL600 वायरलेस साइकल चलाउने कम्प्युटर—झन्झटमुक्त डेटा अनुगमन

फोन एपहरूले डेटा प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर सवारी चलाउँदा तपाईंको फोन तल हेर्नु अत्यन्तै खतरनाक हुन्छ। फोनहरूको ब्याट्री लाइफ पनि कम हुन्छ र उज्यालो प्रकाशमा पढ्न गाह्रो हुन्छ—भरपर्दो साइकल चलाउने कम्प्युटरले यी सबै समस्याहरू समाधान गर्छ! CL600 वायरलेस साइकल चलाउने कम्प्युटर साइकल चालकहरूको डेटा अनुगमन आवश्यकताहरू अनुरूप पूर्ण रूपमा तयार पारिएको छ:

पढ्न सजिलो:एन्टी-ग्लेयर मोनोक्रोम LCD स्क्रिन + LED ब्याकलाइट, ४-स्तरको चमक समायोजनको साथ। दिउँसोको तीव्र घाम होस् वा अँध्यारो रातको सवारी अवस्था, डेटा स्पष्ट रहन्छ—स्क्रिनमा आँखा चिम्लनु पर्दैन।
पूर्ण-विशेषतायुक्त:मुटुको दर, शक्ति, क्यालोरी, दूरी, ताल, उचाइ, र थप कुराहरू ट्र्याक गर्दछ। तपाईं प्रदर्शित सामग्री र यसको लेआउटलाई स्वतन्त्र रूपमा सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ: शुरुआतीहरूले मुटुको दर र दूरी मात्र राख्न सक्छन्, जबकि उन्नत सवारहरूले पूर्ण रूपमा अनुकूलित अनुभवको लागि शक्ति र ताल थप्न सक्छन्।
टिकाउ:IP67 पानी प्रतिरोधी मूल्याङ्कन, त्यसैले तपाईं हावा र वर्षामा आत्मविश्वासका साथ सवारी गर्न सक्नुहुन्छ (नोट: पानी पस्नबाट रोक्नको लागि वर्षाको दिनमा रबरको कभर कडा रूपमा बन्द गर्नुहोस्, र प्रयोग पछि उपकरणलाई सुख्खा पुछ्नुहोस्)। यसको ७००mAh ब्याट्रीले लामो ब्याट्री प्रदान गर्दछ, बारम्बार रिचार्जिङ हटाउँछ - लामो सवारीको समयमा पावर गुम्ने डर छैन।
प्रयोग गर्न सजिलो:स्थापनाको क्रममा कुनै पनि तारहरू अल्झिएका छैनन्—शुरुवात गर्नेहरूले पनि यसलाई छिटो सेट अप गर्न सक्छन्। यसमा बीप अलर्ट प्रकार्य पनि समावेश छ: यदि तपाईंको मुटुको गति लक्ष्य क्षेत्रभन्दा बढी छ वा तपाईंको शक्तिले निर्धारित लक्ष्य पूरा गर्छ भने यसले अलार्म बजाउनेछ, त्यसैले तपाईंले निरन्तर स्क्रिनमा हेरिरहनु पर्दैन।

फोन एपहरूको तुलनामा, यसले तपाईंलाई सवारी चलाउँदा सडकमा ध्यान केन्द्रित गर्न दिन्छ, अझ सटीक र सुरक्षित डेटा अनुगमनको साथ। यो शुरुआती र उन्नत साइकल चालक दुवैको लागि उपयुक्त छ।

साइकल चलाउनुको मूल कुरा स्वास्थ्य र आनन्द हो - "आफ्नो मुटुको धड्कन क्षेत्र हराएको" वा "पर्याप्त शक्ति नभएको" भन्ने बारेमा तनाव नगर्नुहोस्। पहिले, डेटा बुझ्नुहोस् र सही विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई उपयुक्त गियरसँग जोड्नुहोस्। त्यसपछि मात्र तपाईं बिस्तारै चोटपटक नलागी आफ्नो साइकल चलाउने क्षमता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ!