व्यायाम दिनचर्यामा अडिग रहनु लगभग सबैको लागि चुनौतीपूर्ण हुन्छ, त्यसैले दीर्घकालीन व्यायाम बानी विकास गर्न प्रभावकारी प्रमाणित हुने प्रमाण-आधारित व्यायाम प्रेरणा सुझावहरू र पालना रणनीतिहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। नियमित व्यायामले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, निश्चित क्यान्सर, डिप्रेसन, चिन्ता र मोटोपनको जोखिम कम गर्छ।
व्यायाममा भाग नलिने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समयको अभाव (परिवार वा कामको दायित्वका कारण), प्रेरणाको अभाव, हेरचाह जिम्मेवारी, व्यायाम गर्न सुरक्षित वातावरणको अभाव र सामाजिक सहयोगको अभाव हुन्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, व्यायाम कार्यक्रम छोड्ने अधिकांश व्यक्तिहरू व्यायाम कार्यक्रम सुरु गरेको पहिलो छ महिना भित्र त्यसो गर्छन्। यो व्यायाम छोड्ने घटनाको सामना गर्न, यस विषयमा गरिएको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि स्वास्थ्य र व्यायाम पेशेवरहरूले व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने व्यक्तिको आत्म-प्रभावकारिता व्यवहारलाई लक्षित गर्नुपर्छ ताकि उनीहरूलाई दीर्घकालीन व्यायाम कार्यक्रम अपनाउन मद्दत मिलोस्।
१. यथार्थपरक स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्:आफ्नो क्षमता, स्वास्थ्य र जीवनशैलीसँग मिल्ने प्राप्त गर्न सकिने र यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू स्थापित गर्नुहोस्। आफ्नो लागि सकारात्मक सम्झनाको रूपमा तिनीहरूलाई आफ्नो घरको कुनै ठाउँमा, नाइटस्ट्यान्ड जस्तै, टाँस्ने विचार गर्नुहोस्। आफूलाई उत्प्रेरित र ट्रयाकमा राख्न आफ्नो छोटो अवधिको (~तीन महिना) लक्ष्यहरूलाई साना, प्राप्त गर्न सकिने छोटो अवधिको (दुई देखि तीन हप्ता) लक्ष्यहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
२. ढिलो सुरु गर्नुहोस्:चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा अगाडि बढ्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई नयाँ शारीरिक गतिविधिको मागहरू अनुरूप अनुकूलन गर्न अनुमति मिल्छ।
३. यसलाई मिलाउनुहोस्:कार्डियोरेस्पिरेटरी, मांसपेशी बल, लचिलोपन र दिमाग/शरीर व्यायाम सहित विभिन्न खण्डहरूसँग आफ्नो कसरतलाई विविधीकरण गरेर बोरियतबाट बच्नुहोस्।
४. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्:उत्प्रेरित रहन र इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आफ्नो यात्रा ट्र्याक गर्न आफ्नो फिटनेस उपलब्धिहरू र सुधारहरूको रेकर्ड राख्नुहोस्।
५. आफूलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्:आफ्नो सकारात्मक व्यायाम बानीलाई सुदृढ पार्न र आफ्नो फिटनेस प्रेरणालाई कायम राख्न फिटनेस र स्वास्थ्य कोशेढुङ्गा लक्ष्यहरूमा पुग्न गैर-खाद्य पुरस्कार प्रणाली (जस्तै, चलचित्र हेर्ने, नयाँ किताब पढ्ने वा शौकमा बढी समय बिताउने) स्थापना गर्नुहोस्।
६. महत्वपूर्ण अरूको सहयोग खोज्नुहोस्:साथीभाइ र परिवारलाई तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरू थाहा दिनुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न प्रोत्साहन र सहयोग गर्न सकून्।
७. कसरत गर्ने साथी खोज्नुहोस्:केही कसरतहरूको लागि, कसरत गर्ने साथी खोज्नुहोस्। कसैसँग साझेदारी गर्नाले जवाफदेहिता प्रदान गर्न सक्छ र व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंको कसरत गर्ने साथी तपाईं जस्तै फिटनेस स्तरमा छ भने यसले मद्दत गर्छ।
८. आफ्नो शरीरको संकेतहरूको निगरानी गर्नुहोस्:आफ्नो शरीरको आन्तरिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् (जस्तै, ऊर्जावान, थकित वा दुखेको) र अत्यधिक परिश्रम र चोटपटकबाट बच्नको लागि आफ्नो कसरतलाई तदनुसार समायोजन गर्नुहोस्। जस्तै मुटुको दर सेन्सर, GPS स्मार्ट स्पोर्ट वाच।
९. आफ्नो आहारको ढाँचालाई राम्रो बनाउनुहोस्:इष्टतम प्रदर्शन र व्यायाम पुनःप्राप्तिको लागि स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने आहार ढाँचासँग आफ्नो शारीरिक प्रशिक्षणको मागहरू मिलाउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस्, तपाईं खराब आहारलाई व्यायामभन्दा बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्न।
१०. प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्:आफ्नो प्रगति निगरानी गर्न र आफ्नो कसरत कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न फिटनेस एपहरू, पहिरनयोग्य वस्तुहरू वा अनलाइन प्लेटफर्महरू प्रयोग गर्नुहोस्।
११. यसलाई बानी बनाउनुहोस्:एकरूपता महत्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस् जबसम्म यो बानी नबन्छ र तपाईंको दैनिक जीवनमा स्वाभाविक रूपमा समावेश हुँदैन।
१२. सकारात्मक रहनुहोस्:सकारात्मक सोच कायम राख्नुहोस्, व्यायामका स्वास्थ्य लाभहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र कुनै पनि अवरोधले तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने दीर्घकालीन यात्रामा बाधा नपुर्याउनुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-०९-२०२४
