एक व्यायाम दिनचर्यामा टाँसिरहनुभएको सबैको लागि चुनौतीपूर्ण छ केवल सबैको लागि चुनौतीपूर्ण छ, यही कारणले गर्दा यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रमाणको आधारमा व्यायाम-आधारित व्यायाम रणनीतिहरू जुन दीर्घकालीन व्यायाम गर्ने बानीहरू विकास गर्न सकिन्छ। नियमित व्यायामले प्रकार 2 मधुमेह, कार्डियोवस्कुलर रोग, केहि क्यान्सर, उदासीनता, चिन्ता र मोटाई को जोखिम कम गर्दछ।
व्यायाम मा भाग लिने को रूप मा व्यक्त कारणहरु समय को अभाव हो (परिवार वा काम दायित्व को कारण, प्रेरणा को अभाव, व्यायाम र सामाजिक समर्थन को अभाव को लागी एक सुरक्षित वातावरण को अभाव। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै व्यक्ति जो व्यायाम कार्यक्रमबाट बाहिर निस्के कि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने पहिलो छ महिना भित्र गर्नुहोस्। यस व्यायापनको कारण उजाड-आउट घटनाक्रम, यस विषयमा अनुसन्धानले स्वास्थ्य र व्यायाम पेशेवरहरूले एक लामो अवधिको व्यायाम कार्यक्रम अपनाउन मद्दत गर्न एक व्यायाम कार्यक्रम अपनाउने व्यक्तिका आत्म-प्रभावकारी व्यवहारमा लक्षित गर्नुपर्दछ।
1. यथार्थवादी स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू:प्राप्य र यथार्थवादी स्वास्थ्य लक्ष्यहरू स्थापना गर्नुहोस् जुन तपाईंको क्षमता, स्वास्थ्य र जीवनशैलीको साथ प ign ्क्तिबद्ध गर्दछ। उनीहरूको घरमा पोख्त विचार गर्नुहोस्, एक नाइटस्ट्यान्ड जस्तै, एक नाइटस्टिस्ट जस्तै, आफ्नै लागि सकारात्मक रिमाइन्डको रूपमा। तपाईंको छोटो अवधिको (~ तीन महिना) लक्ष्यहरू सानो, प्राप्त गर्नयोग्य छोटो अवधिमा (दुई महिनाको लागि लक्ष्यहरू) लक्ष्यहरू (दुई देखि तीन हप्ता) आफैंलाई प्रेरित र ट्र्याकमा राख्न लक्ष्यहरू।
2.स्टर्ट ढिलो:चोटपटकलाई चोटपटक लाग्नको लागि तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई नयाँ शारीरिक-गतिविधि मागहरू अनुकूल बनाउन अनुमति दिँदै।
A.MIX यो माथि छ:बोरडलाई तपाईंको वर्कआउटलाई बिभिन्न भागहरूको साथ विच्छेद गरेर, मांसपेशी शक्ति, लचिलोपन र दिमाग / शरीर / शरीर अभ्यास सहित।
Your। तपाईको प्रगति:तपाईंको फिटनेस उपलब्धिहरू र सुधारहरूको रेकर्ड उत्प्रेरित रहनको लागि र इष्टतम स्वास्थ्यमा तपाईंको यात्रा ट्र्याक गर्न।
Ofter। आफ्नै:एक गैर-खाद्य इनाम प्रणाली स्थापना गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि फिल्म हेर्दै, नयाँ पुस्तक पढ्ने वा अधिक समय खर्च गर्न वा अधिक समय बिताइन्छ) तपाईंको सकारात्मक व्यायाम बानी बसाल्नुहोस् र तपाईंको फिटनेस प्रेरणालाई निरन्तरता दिनुहोस्।
।। महत्वपूर्ण अरूको समर्थनको खोजी गर्नुहोस्:साथीहरू र परिवारलाई तपाईंको व्यायामका लक्ष्यहरू जान्नुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई हठ्दा हासिल गर्न प्रोत्साहित गर्न र समर्थन गर्न सक्छन्।
A. एक कसरत साथी:केहि कसरत को लागी, एक कसरत बडी खोज्नुहोस्। कसैसँग साझेदारीले जवाफदेहीता प्रदान गर्न सक्छ र अधिक रमाईलो गरीरहेको छ। यसले मद्दत गर्दछ यदि तपाईंको कसरत बडी तपाई जस्तो फिट फिटनेस स्तरमा छ।
।तपाईंको शरीरको आन्तरिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् (उदाहरणका लागि, थकित, थकित वा दुख्नको लागि तपाईंको कसरत समायोजन गर्नुहोस्। जस्तो हृदय दर सेन्सरहरू, GPS स्मार्ट खेल
9 ठीक ट्यून तपाईको आहार ढाँचा:तपाईंको शारीरिक प्रशिक्षणसँगै, इष्टतम प्रदर्शनका लागि र व्यायाम रिकभरीको लागि स्वास्थ्य-प्रमोटारको मागको साथ माग गर्नुहोस्। नोट, तपाईं बाहिर सक्नुहुन्न - एक खराब आहार व्यायाम।
10. प्रविधि:फिटनेस अनुप्रयोगहरू, वेउपहरू वा अनलाइन प्लेटफर्महरू प्रयोग गरेर तपाईंको प्रगतिको अनुगमन गर्न र तपाईंको कसरत कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि प्रयोग गर्नुहोस्।
11. यसलाई एक बानीमा एक बानी बनाउनुहोस्।स्थिरता कुञ्जी हो। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यासँग टाँसिनुहोस् जबसम्म यो एक बानी बन्न सक्दैन जुन तपाईं स्वाभाविक रूपमा आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्दछ।
12 सकारात्मक रहनुहोस्:सकारात्मक मानसिकता कायम राख्नुहोस्, व्यायामका स्वास्थ्य लाभकालीन सुविधाहरूमा ध्यान दिनुहोस् र कुनै पनि अवरोधहरू तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरूसँग सफल हुन नदिनुहोस्।
पोष्ट समय: Aug-09-202244
