एक व्यायाम दिनचर्यामा टाँस्नु लगभग सबैको लागि चुनौतीपूर्ण छ, त्यसैले यो प्रमाण-आधारित व्यायाम प्रेरणा सुझावहरू र पालन रणनीतिहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ जुन दीर्घकालीन व्यायाम बानीहरू विकास गर्न प्रभावकारी साबित हुन्छ। नियमित व्यायामले टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, निश्चित क्यान्सर, अवसाद, चिन्ता र मोटोपनको जोखिम कम गर्छ।
व्यायाममा भाग नलिनुको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समयको अभाव (परिवार वा कामको दायित्वको कारण), प्रेरणाको कमी, हेरचाह गर्ने जिम्मेवारीहरू, व्यायाम गर्न सुरक्षित वातावरणको अभाव र सामाजिक समर्थनको अभाव हुन्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, प्रायजसो व्यक्तिहरू जो एक व्यायाम कार्यक्रम छोड्छन् व्यायाम कार्यक्रम सुरु भएको पहिलो छ महिना भित्र। यो अभ्यास ड्रप-आउट घटना काउन्टर गर्न, यस विषयमा अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि स्वास्थ्य र व्यायाम पेशेवरहरूले उनीहरूलाई दीर्घकालीन व्यायाम कार्यक्रम अपनाउन मद्दतको लागि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने व्यक्तिको आत्म-प्रभावकारी व्यवहारलाई लक्षित गर्नुपर्छ।
1. यथार्थवादी स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्:प्राप्त गर्न सकिने र यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू स्थापना गर्नुहोस् जुन तपाईंको क्षमता, स्वास्थ्य र जीवनशैलीसँग मिल्दोजुल्दो छ। तिनीहरूलाई तपाईंको घरमा कतै पोस्ट गर्ने विचार गर्नुहोस्, नाइटस्ट्यान्ड जस्तै, तपाईंको लागि सकारात्मक रिमाइन्डरहरूको रूपमा। आफूलाई उत्प्रेरित र ट्रयाकमा राख्नको लागि आफ्नो छोटो-अवधि (~ तीन महिना) लक्ष्यहरूलाई सानो, प्राप्य छोटो-अवधि (दुई देखि तीन हप्ता) लक्ष्यहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
2. ढिलो सुरु गर्नुहोस्:बिस्तारै आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा चोटपटकबाट बच्नको लागि अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई नयाँ शारीरिक-गतिविधि मागहरू अनुकूल गर्न अनुमति दिँदै।
3. यसलाई मिलाउनुहोस्:कार्डियोरेस्पिरेटरी, मांसपेशी बल, लचिलोपन र दिमाग/शरीर अभ्यासहरू सहित विभिन्न खण्डहरूमा तपाईंको कसरतलाई विविधीकरण गरेर बोरियतलाई रोक्नुहोस्।
4. तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्:उत्प्रेरित रहन र इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आफ्नो यात्रा ट्र्याक गर्न आफ्नो फिटनेस उपलब्धिहरू र सुधारहरूको रेकर्ड राख्नुहोस्।
5. आफैलाई इनाम दिनुहोस्:तपाइँको सकारात्मक व्यायाम बानीलाई सुदृढ पार्न र तपाइँको फिटनेस प्रेरणालाई कायम राख्न फिटनेस र स्वास्थ्य माइलस्टोन लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि गैर-खाद्य पुरस्कार प्रणाली (जस्तै, चलचित्र हेर्ने, नयाँ पुस्तक पढ्ने वा धेरै समय खर्च गर्ने) स्थापना गर्नुहोस्।
6. महत्त्वपूर्ण अरूको समर्थन खोज्नुहोस्:साथीहरू र परिवारलाई तपाइँको व्यायाम लक्ष्यहरू थाहा दिनुहोस् ताकि उनीहरूले तपाइँलाई प्रोत्साहित गर्न र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सकून्।
7. कसरत साथी खोज्नुहोस्:केहि कसरतका लागि, कसरत साथी खोज्नुहोस्। कसैसँग साझेदारीले जवाफदेहिता प्रदान गर्न र व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंको कसरत साथी तपाईं जस्तै फिटनेस स्तरमा छ भने यसले मद्दत गर्दछ।
८. आफ्नो शरीरको संकेतहरू निगरानी गर्नुहोस्:आफ्नो शरीरको आन्तरिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् (जस्तै, ऊर्जावान, थकित वा दुखाइ) र अत्यधिक परिश्रम र चोटपटक रोक्नको लागि तदनुसार आफ्नो कसरत समायोजन गर्नुहोस्। जस्तै हृदय गति सेन्सरहरू, GPS स्मार्ट खेल घडी।
9. तपाईंको आहारको ढाँचा राम्रोसँग मिलाउनुहोस्:इष्टतम प्रदर्शन र व्यायाम रिकभरीको लागि स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन आहार ढाँचासँग आफ्नो शारीरिक प्रशिक्षण मागहरू मिलाउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस्, तपाईं खराब आहार बाहिर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न।
10. प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्:फिटनेस एपहरू, पहिरन योग्य वा अनलाइन प्लेटफर्महरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको प्रगतिको निगरानी गर्न र तपाईंको कसरत कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नुहोस्।
11. यसलाई बानी बनाउनुहोस्:एकरूपता कुञ्जी हो। तपाइँको व्यायाम दिनचर्या संग रहनुहोस् जब सम्म यो एक बानी बन्न सक्छ जुन तपाइँ स्वाभाविक रूप देखि तपाइँको दैनिक जीवन मा सम्मिलित गर्नुहुन्छ।
12. सकारात्मक रहनुहोस्:सकारात्मक मानसिकता कायम राख्नुहोस्, व्यायामको स्वास्थ्य लाभहरूमा फोकस गर्नुहोस् र कुनै पनि अवरोधहरूले तपाईंलाई आफ्नो व्यायाम लक्ष्यहरूको साथ सफल हुने दीर्घकालीन यात्राबाट टाढा नदिनुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-०९-२०२४
