हृदय गति व्यायाम गर्नुहोस्व्यायामको तीव्रता मापन गर्ने एक प्रमुख सूचकांक हो, जसले हामीलाई विभिन्न व्यायाम चरणहरूमा शरीरको अवस्था बुझ्न र त्यसपछि वैज्ञानिक रूपमा प्रशिक्षण योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। अत्यधिक थकान वा चोटपटकबाट जोगिँदै हृदय गति परिवर्तनहरूको लय बुझ्दा प्रदर्शनलाई अझ प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ। आज, हामी कसरी तपाइँ तपाइँको हृदय गति को अभ्यास गरेर तपाइँको व्यायाम कार्यक्रम को अनुकूलन गर्न को लागी हेर्न जाँदैछौं।
व्यायाम हृदय गति के हो
व्यायाम मुटुको गतिले व्यायामको क्रममा प्रति मिनेट मुटुको धड्कनको संख्यालाई जनाउँछ। यो सामान्यतया व्यायाम तीव्रता बढ्दै जान्छ, मांसपेशिहरु को अक्सिजन आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी हृदय को प्रयास को प्रतिबिम्बित गर्दछ। व्यायाम हृदय गति बुझ्न र निगरानीले हामीलाई व्यायाम तीव्रता नियन्त्रण गर्न र व्यायामलाई प्रभावकारी र सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
चाहे बाहिरी खेलकुद होस्, साइकल चलाउने होस्, पर्वतारोहण होस् वा मनोरञ्जन खेलकुद होस्, प्रत्येकको आ-आफ्नो अनौठो आकर्षण छ, हामीलाई एकै समयमा पसिना बगाउन, जीवनको सौन्दर्यको अनुभूति गराउन सक्छ।
विभिन्न हृदय दर अन्तरालहरूको भूमिका
व्यायामको क्रममा, विभिन्न हृदयको दर अनुसार, हामी धेरै हृदय गति अन्तरालहरूमा विभाजन गर्न सक्छौं, प्रत्येक अन्तरालले विभिन्न प्रशिक्षण प्रभावहरूसँग मेल खान्छ।
हल्का व्यायाम (50-60% अधिकतम हृदय गति): यो दायरा सामान्यतया कम-तीव्रता व्यायामको लागि उपयुक्त हुन्छ, जस्तै हिड्ने वा सजिलो साइकल चलाउने, जसले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, बेसल मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र शारीरिक अवस्थालाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
मध्यम तीव्रता व्यायाम (60-70% अधिकतम हृदय गति): यो एरोबिक व्यायाम को लागी सबै भन्दा राम्रो हृदय गति दायरा हो, सामान्यतया मध्यम तीव्रता को गतिविधिहरु जस्तै टहल र साइकल चलाउने मा देखिन्छ। यसले मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न, सहनशीलता बढाउन र बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
उच्च-तीव्रता व्यायाम (अधिकतम हृदय गतिको 70-80%): यस दायरामा गरिएको व्यायाम, जस्तै अन्तराल प्रशिक्षण वा स्प्रिन्ट दौड, कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशीलता बढाउन, चयापचय गति बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
चरम शक्ति (90-100% अधिकतम हृदय गति): मुख्य रूपमा HIIT जस्ता उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको छोटो अवधिको लागि प्रयोग गरिन्छ। व्यायामको यो तीव्रताले तुरुन्तै एनारोबिक सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म यस दायरामा राख्नबाट बच्नुपर्छ, ताकि अत्यधिक थकान वा चोटपटक नहोस्।
मुटुको धड्कन निगरानी गर्ने यन्त्रहरू आजकल धेरै लोकप्रिय छन्, स्मार्ट घडीहरू देखि व्यावसायिक हृदय दर ब्यान्डहरू सम्म जसले तपाईंलाई आफ्नो मुटुको दरको शीर्षमा रहन मद्दत गर्न सक्छ। वास्तविक-समय निगरानीको माध्यमबाट, यसले तपाइँलाई व्यायामको समयमा लक्ष्य हृदय दर दायरामा रहन मद्दत गर्न सक्छ कि व्यायाम प्रभाव अधिकतम छ।
तपाईंको हृदय गतिमा तपाईंको प्रशिक्षण तालिका समायोजन गर्नुहोस्
एरोबिक सहनशीलताको लागि: एरोबिक व्यायाम क्षेत्रमा लामो समयको प्रशिक्षण, जस्तै दौडने वा पौडी खेल्ने, हृदय र फोक्सोको कार्यमा सुधार गर्न र शारीरिक शक्तिलाई बलियो बनाउन सक्छ। बोसो घटाउने लक्ष्यहरूका लागि: यदि लक्ष्य बोसो घटाउने हो भने, तपाईंले आफ्नो अधिकतम हृदय गतिको 60-70% को मध्यम तीव्रताको व्यायाम रोज्न सक्नुहुन्छ 30 मिनेट भन्दा बढी बोसो जलाउनको लागि। गति र बल बढाउनुहोस्: उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) ले हृदय गति बढाउन व्यायामको छोटो फटहरू मार्फत, एनारोबिक सहनशीलता र व्यायाम गतिलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ, त्यसपछि बिस्तारै आरामको कम अन्तरालमा झर्छ, दोहोर्याइएको चक्र।
तपाईको मुटुको दरलाई ठीकसँग निगरानी गरेर र वैज्ञानिक रूपमा व्यायामको तीव्रता र अवधिलाई व्यवस्थित गरेर, तपाईले आफ्नो व्यायाम लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे यो सहनशीलता सुधार गर्ने, बोसो घटाउने वा समग्र शारीरिक फिटनेस बढाउने हो। तपाईंको मुटुको दर तपाईंको व्यायाम कम्पास हुन दिनुहोस् र स्वस्थ र कुशलतापूर्वक हरेक कसरतको आनन्द लिनुहोस्!
पोस्ट समय: अक्टोबर-24-2024
