व्यायाम हृदय दरएक कुञ्जी सूचकांकहरू होला, व्यायाम तीव्रता नाप्नको लागि, जसले हामीलाई शरीरको राज्यलाई बिभिन्न व्यायाम चरणहरूमा बुझ्न मद्दत गर्दछ, र त्यसपछि वैज्ञानिक रूपमा प्रशिक्षण योजना बनाउनुहोस्। मुटुको दर परिवर्तनको ताल बुझ्नु अत्यधिक थकान वा चोटबाट बच्न बढी प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्दछ। आज, हामी तपाईंको मुटुको दर अभ्यास गरेर कसरी तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमलाई अनुकूलन गर्न सक्दछौं भनेर हेर्दै छौं।
व्यायाम मुटुको दर के हो
व्यायाम हृदय दरले व्यायाम बखत प्रति मिनेटमा मुटुको धडकनलाई जनाउँछ। यो प्राय: बढ्दो चर्कोरिटीको साथ बढ्दछ, मांसपेशिहरूको अक्सिजन आवश्यकताहरू पूरा गर्न हृदयको प्रयासलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। अभ्यास र अनुगमन अभ्यास हृदय दर अनुगमन गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि व्यायाम तीव्रता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र व्यायाम दुबै दक्ष र सुरक्षित बनाउँदछ।
Whether it is outdoor sports, cycling, mountaineering or leisure sports, each has its unique charm, can let us sweat at the same time, feel the beauty of life.
बिभिन्न मुटुको दर अन्तरालहरूको भूमिका
व्यायामको बखत, विभिन्न मुटुको दरका अनुसार हामी बहु मुटुको दर अन्तरालमा विभाजन गर्न सक्छौं, प्रत्येक अन्तराल बिभिन्न प्रशिक्षणका प्रभावहरूसँग मिल्छ।
हल्का व्यायाम (-0-600% अधिकतम मुटुको दर): यो दायरा कम सरुवा व्यायामको लागि उपयुक्त छ, जस्तै बसोबास गर्न र शारीरिक अवस्था पुनःस्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
मध्यम तीव्रता व्यायाम (-0-700% अधिकतम हृदय दर): एरोबिक व्यायामको लागि उत्तम मुटुको दरहरू हो, सामान्य तीव्रता गतिविधिहरूमा जग्गा र साइकलिंगमा देखिन्छ। यसले मुटु र फोक्सोको प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, धीरजी बढाउन, र बोसो जलाउनु पर्छ।
उच्च-गहनता व्यायाम (अधिकतम हृदय दर को 700-800%): यस दायरामा प्रदर्शन गरिएको व्यायाम, जस्तै अन्तराल प्रशिक्षण वा स्प्रिनिट बढाउन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
चरम शक्ति (-10-100% अधिकतम हृदय दर): मुख्य रूपमा उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण को छोटो अवधि को लागी, जस्तै हाई। व्यायामको यस गहनताले एनोबुिक धीरजलाई छिटो सुधार गर्न सक्दछ, तर लामो समयको लागि यस दायरा कायम गर्नबाट बच्न सक्छ, त्यसैले अत्यधिक थकान वा चोटपटक लाग्न सक्दैन।
हृदय दर अनुगमन उपकरणहरू यी दिनहरू धेरै लोकप्रिय छन्, स्मार्ट देखि पेशेवर हृदय दर ब्यान्डमा जुन तपाईंलाई तपाईंको मुटुको दर शीर्षकमा रहन मद्दत गर्दछ। वास्तविक समय अनुगमन मार्फत, यसले तपाईंलाई लक्षित हृदयको रेट दायरामा रहन मद्दत गर्न सक्छ व्यायाम प्रभाव अधिकतम छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
तपाईंको तालिम दर तपाईंको मुटुको दर समायोजन गर्नुहोस्
एरोबिक धितोको लागि: एरोबिक व्यायाम क्षेत्रमा लामो अवधिको लागि प्रशिक्षण, जस्तै jogging वा पौडी खेल्ने, मुटु र फोक्सोको प्रकार्य र भौतिक शक्तिलाई सुदृढीकरण गर्न सक्छ। फ्याट घाटा लक्ष्यहरूको लागि: यदि लक्ष्य फ्याट हरायो भने, तपाईं आफ्नो अधिकतम मुटुको दरमा minutes0 मिनेटको लागि मध्यम तीव्रता छनौट गर्न सक्नुहुनेछ बोसो जलिरहेको छ। गति र शक्ति बढाउनुहोस्: उच्चव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (हाइट) ले प्रभावकारी धीरज र व्यायामको गतिलाई सुधार गर्न सक्दछ, र त्यसपछि बिस्तारै आरामदायी चक्रमा ड्रप गर्न सक्दछ।
राम्रोसँग तपाईंको मुटुको दर अनुगमन गरेर र वैज्ञानिक रूपमा व्यायामको तीव्रता र व्यायामको लागि प्रबन्ध मिलाएर, तपाईं आफ्नो व्यायाम लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, यदि यसले समग्र शारीरिक फिटनेस हरायो भने। तपाईंको मुटुको दर तपाईंको व्यायाम कम्पास हुन दिनुहोस् र स्वस्थ र दक्षताका साथ प्रत्येक कसरतको आनन्द लिनुहोस्!
पोष्ट समय: अक्टुबर-2-2-20224
