व्यायाम तन्दुरुस्त राख्नको लागि महत्वपूर्ण कुरा हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट हामी आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउन, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र रोगहरूबाट बच्न सक्छौं। यस लेखले स्वास्थ्यमा व्यायामको प्रभावको अन्वेषण गर्नेछ र व्यावहारिक व्यायाम सल्लाह प्रदान गर्नेछ, ताकि हामी सँगै स्वस्थ आन्दोलनको लाभार्थी बन्न सकौं!
पहिलो: व्यायामका फाइदाहरू
१: मुटु र फोक्सोको कार्य बढाउने: नियमित एरोबिक व्यायामले मुटु र फोक्सोको कार्यमा सुधार ल्याउन सक्छ, शरीरको सहनशीलता र थकान विरोधी क्षमता बढाउन सक्छ।
२: तौल नियन्त्रण: व्यायामले क्यालोरी जलाउन र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, साथै मोटोपनसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई पनि कम गर्छ।
३: रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउनुहोस्: व्यायामले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र रोग कम गर्न सक्छ।
४: मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार: व्यायामले शरीरमा तनाव र तनाव कम गर्न सक्छ, मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ र खुशी बढाउन सक्छ।
दोस्रो: व्यावहारिक व्यायाम सल्लाह
१: एरोबिक व्यायाम: हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेटको एरोबिक व्यायाम, जस्तै छिटो हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, आदि, मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
२: व्यायामको तीव्रता मापन गर्न मुटुको दर प्रयोग गर्न सकिन्छ। अधिकतम मुटुको दरको विभिन्न प्रतिशत अनुसार, मुटुको दरलाई पाँच खण्डमा विभाजन गर्न सकिन्छ, जसलाई वार्म-अप र विश्राम क्षेत्र, बोसो जलाउने क्षेत्र, ग्लाइकोजेन खपत क्षेत्र, ल्याक्टिक एसिड संचय क्षेत्र र शरीर सीमा क्षेत्रमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
①न्यानोपन र आराम क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको धड्कन अधिकतम मुटुको धड्कनको ५०% देखि ६०% सम्म हुन्छ। यदि कसैको अधिकतम मुटुको धड्कन १८० धड्कन/मिनेट छ भने, उसलाई न्यानो पार्न र आराम गर्न आवश्यक मुटुको धड्कन ९० देखि १०८ धड्कन/मिनेट हुनुपर्छ।
②बोसो जलाउने क्षेत्र: यस क्षेत्रको मुटुको दर अधिकतम मुटुको दरको ६०% देखि ७०% सम्म हुन्छ, र यो क्षेत्र मुख्यतया बोसो जलाएर व्यायामको लागि ऊर्जा आपूर्ति गर्ने हो, जसले प्रभावकारी रूपमा बोसो घटाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
③ग्लाइकोजेन खपत क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर अधिकतम मुटुको दरको ७०% देखि ८०% हुनुपर्छ, यस समयमा यो कार्बोहाइड्रेटद्वारा संचालित हुन्छ।
④ल्याक्टिक एसिड संचय क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको धड्कन अधिकतम मुटुको धड्कनको ८०% देखि ९०% सम्म हुनुपर्छ। खेलाडीको शारीरिक तन्दुरुस्तीमा सुधारसँगै, तालिमको मात्रा तदनुसार बढाउनुपर्छ। यस समयमा, प्रशिक्षणलाई सुधार गर्न ल्याक्टिक एसिड संचय क्षेत्रमा प्रवेश गर्न आवश्यक छ, त्यसैले ल्याक्टिक एसिड संचयलाई मद्दत गर्न एरोबिक व्यायामलाई एनारोबिक व्यायाममा परिवर्तन गर्नुपर्छ।
⑤शारीरिक सीमा क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर अधिकतम मुटुको दरको ९०% देखि १००% सम्म हुन्छ, र केही खेलाडीहरूले सैद्धान्तिक अधिकतम मुटुको दरलाई पनि नाघ्न सक्छन्।
३: शक्ति प्रशिक्षण: तौल उठाउने, पुश-अप गर्ने, आदि जस्ता मध्यम मात्रामा शक्ति प्रशिक्षण गर्नाले मांसपेशीको शक्ति र सहनशीलता बढाउन सक्छ।
४: लचिलोपन र सन्तुलन प्रशिक्षण: योग वा ताई ची र अन्य प्रशिक्षणले शरीरको लचिलोपन र सन्तुलन क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ, लड्न र अन्य आकस्मिक चोटपटकहरू रोक्न सक्छ।
५: टोली खेलकुद, टोली खेलकुदमा भाग लिनाले सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउन, नयाँ साथी बनाउन र खेलकुदको रमाइलो बढाउन सकिन्छ।
व्यायाम तन्दुरुस्त रहनको लागि महत्वपूर्ण कुरा हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट हामी आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउन, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र रोगहरूबाट बच्न सक्छौं। व्यायामले मानसिक स्वास्थ्य र खुशीलाई पनि सुधार गर्छ। अहिले नै सुरु गर्नुहोस्! स्वास्थ्य आन्दोलनको लाभार्थी बनौं!
पोस्ट समय: अगस्ट-०२-२०२४
