व्यायाम तन्दुरुस्त राख्ने कुञ्जी हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट, हामीले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउन सक्छौं, हाम्रो प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छौं र रोगहरू रोक्न सक्छौं। यस लेखले स्वास्थ्यमा व्यायामको प्रभावको अन्वेषण गर्नेछ र व्यावहारिक व्यायाम सल्लाह प्रदान गर्नेछ, ताकि हामी सँगै स्वस्थ आन्दोलनको लाभार्थी बन्न सक्छौं!
पहिलो: व्यायामका फाइदाहरू
1：हृदय र फोक्सोको कार्यक्षमता बढाउनुहोस्: नियमित एरोबिक व्यायामले मुटु र फोक्सोको कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ, शरीरको सहनशीलता र थकान विरोधी क्षमता बढाउन सक्छ।
2: तौल नियन्त्रण: व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन र वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि मोटोपनासँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरू पनि कम गर्दछ।
3: प्रतिरक्षा बलियो बनाउनुहोस्: व्यायामले शरीरको प्रतिरक्षा बढाउन र रोग कम गर्न सक्छ।
4: मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्: व्यायामले शरीरमा तनाव र तनाव हटाउन सक्छ, मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र आनन्द बढाउन सक्छ।
दोस्रो: व्यावहारिक व्यायाम सल्लाह
1: एरोबिक व्यायाम: हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेट एरोबिक व्यायाम, जस्तै छिटो हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, आदि, मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
2: हृदयको दर व्यायाम तीव्रता मापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। अधिकतम मुटुको गतिको विभिन्न प्रतिशतका अनुसार, मुटुको गतिलाई पाँच भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ, जसलाई वार्म-अप र रिलेक्सेसन जोन, फ्याट बर्निङ जोन, ग्लाइकोजन कन्जम्पशन जोन, ल्याक्टिक एसिड एक्युमुलेशन जोन र बॉडी लिमिट जोनमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
①वार्म-अप र विश्राम क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको गति अधिकतम मुटुको दरको 50% देखि 60% सम्म हुन्छ। यदि कसैको अधिकतम मुटुको धड्कन 180 बीट्स/मिनेट छ भने, उसलाई न्यानो अप र आराम गर्न आवश्यक पर्ने मुटुको दर 90 देखि 108 बीट्स/मिनेट हुनुपर्छ।
②फ्याट बर्निङ जोन: यस क्षेत्रको मुटुको गति अधिकतम मुटुको धड्कनको ६०% देखि ७०% सम्म हुन्छ, र यो क्षेत्र मुख्यतया बोसो जलाएर व्यायामको लागि ऊर्जा आपूर्ति गर्न हो, जसले प्रभावकारी रूपमा बोसो घटाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
③Glycogen खपत क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर अधिकतम मुटुको दरको 70% देखि 80% हुनुपर्छ, यस समयमा यो कार्बोहाइड्रेटद्वारा संचालित हुन्छ।
④ल्याक्टिक एसिड संचय क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको गति अधिकतम मुटुको दरको 80% देखि 90% सम्म हुनुपर्छ। खेलाडीको शारीरिक तन्दुरुस्तीमा सुधारसँगै तालिमको रकम पनि सोही अनुसार बढाउनुपर्छ । यस समयमा, प्रशिक्षणलाई सुधार गर्न ल्याक्टिक एसिड संचय क्षेत्रमा प्रवेश गर्न आवश्यक छ, त्यसैले एरोबिक व्यायामलाई ल्याक्टिक एसिडको संचयमा मद्दत गर्न एरोबिक व्यायाममा परिवर्तन गर्नुपर्छ।
⑤शारीरिक सीमा क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको गति अधिकतम मुटुको दरको 90% देखि 100% सम्म हुन्छ, र केही खेलाडीहरूले सैद्धान्तिक अधिकतम हृदय गतिलाई पनि पार गर्न सक्छन्।
3：शक्ति प्रशिक्षण: वजन उठाउने, पुश-अपहरू, आदि जस्ता बलियो तालिमको एक मध्यम मात्राले मांसपेशी बल र सहनशीलता बढाउन सक्छ।
4：लचिलोपन र सन्तुलन प्रशिक्षण: योग वा ताई ची र अन्य प्रशिक्षणले शरीरको लचिलोपन र सन्तुलन क्षमता सुधार गर्न सक्छ, खस्ने र अन्य आकस्मिक चोटहरू रोक्न सक्छ।
५: टोली खेलकुद, टोली खेलकुदमा सहभागी हुनाले सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउन, नयाँ साथीहरू बनाउन र खेलकुदको रमाइलो बढाउन सकिन्छ।
व्यायाम तन्दुरुस्त राख्ने कुञ्जी हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट, हामीले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउन सक्छौं, हाम्रो प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छौं र रोगहरू रोक्न सक्छौं। व्यायामले मानसिक स्वास्थ्य र आनन्द पनि बढाउँछ। अब सुरु गर्नुहोस्! स्वास्थ्य आन्दोलनको लाभार्थी बनौं!
पोस्ट समय: अगस्ट-02-2024
