व्यायाम राख्नको लागि कुञ्जी हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट हामी आफ्नो शारीरिक फिटनेस बढाउन, हाम्रो प्रतिरक्षालाई सुधार गर्न र रोगहरू रोक्न सक्छौं। यस लेखले स्वास्थ्यमा व्यायाम गर्ने प्रभाव पत्ता लगाउनेछ र व्यावहारिक प्रचलित सल्लाह प्रदान गर्दछ, ताकि हामी सँगै स्वस्थ आन्दोलनका लाभार्थी बन्न सक्दछौं!
पहिलो: व्यायामका फाइदाहरू
1: हार्ट र फोक्सोको प्रकार्य: नियमित एरोबिक व्यायामले मुटु र फोक्सोको प्रकार्य सुधार गर्न सक्दछ, शरीरको श्रद्धा र एन्टि-थकाउने क्षमतालाई बढावा दिन्छ।
2: वजन नियन्त्रण: व्यायामले क्यालोरीहरू र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि मोटाईसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिम पनि गर्न मद्दत गर्दछ।
:: दुर्बलता सुदृढ बनाउनुहोस्: व्यायामले शरीरको प्रतिरक्षा बढाउन र बिमार कम गर्न सक्छ।
Life: मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नुहोस्: शरीरमा तनाव र तनाव बढाउन, मानसिक स्वास्थ्य सुधार र खुशी बढाउन सक्छ।
दोस्रो: व्यावहारिक व्यायाम सल्लाह
1: Aerobic व्यायाम: कम्तिमा एक हप्ता Aerobic व्यायाम को कम्तिमा 1 1500 मिनेट, जस्तै छिटो पैदल, चलिरहेको, पौंडी, पौंडी खेल्ने, मद्दत गर्न मद्दत
2: मुटुको दर व्यायाम तीव्रता मापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। अधिकतम मुटुको दर बेनिफिजका अनुसार मुटुको दर पाँच वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ, जुन न्यानोपन र आराम क्षेत्र मा विभाजित गर्न सकिन्छ, glolcogen उपसंवर क्षेत्र, LLLCOGEN EXINGE क्षेत्र बदल्दै
①warm-अप र आराम क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर% 0% छ अधिकतम हृदय दरको% 0% सम्म। यदि कसैको अधिकतम मुटुको दर 1 1800 बीट / मिनेट हो भने, मुटुको दर, उसलाई न्यानो गर्न आवश्यक छ जुन उनलाई न्यानो गर्न आवश्यक छ र आराम गर्नुहोस्।
②fat जलिरहेको क्षेत्र: यस क्षेत्रको मुटुको दर अधिकतम 600% मा अधिकतम हृदय दरको% 0% छ, र यस क्षेत्रले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
③glycogen उपभोग क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर% 0% अधिकतम हृदय दरको% 0% हुनुपर्दछ, यस समयमा कार्बोहाइड्रेट द्वारा संचालित हो।
Imllakic Accelemple संचय क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर% 0% सम्म अधिकतम हृदय दरको% 0% हुनुपर्दछ। खेलाडीहरूको शारीरिक फिटनेसको सुधारको साथ, तालिमनुसार हुनु पर्छ। यस समयमा, प्रशिक्षण लिकक्ट एसिड संचय क्षेत्रमा प्रवेश गर्न आवश्यक छ, त्यसैले एरोबिक व्यायाम लेजर एसिडको संचयलाई मद्दत गर्न एनोबुिक व्यायाममा परिवर्तन गर्नुपर्दछ।
⑤ फिजिकल सीमा क्षेत्र: यस क्षेत्रमा मुटुको दर अधिकतम हृदय दरको 100% देखि 100% मा छ, र केहि खेलाडीहरूले सैद्धांतिक अधिकतम मुटुको दरभन्दा बढी गर्न सक्छन्।
:: शक्ति प्रशिक्षण: एक मध्यम कदम चालको एक मध्यम राशि, जस्तै वजन, पुश-अप, आदि वृद्धि हुन सक्छ, मांसपेशी शक्ति र सहनशीलता बढाउन सक्छ।
:: लचिलोपन र ब्यालेन्स प्रशिक्षण: योग वा ताई ची र अन्य प्रशिक्षणले शरीरको लचिलोपन र सन्तुलन क्षमता सुधार गर्न सक्दछ, झरना र अन्य दुर्घटनाग्रस्त चोटहरू रोक्नको लागि।
:: टोली खेलकुद, टीम स्पोर्ट्स मा भाग लिंदा सामाजिक कुराकानी बढाउन सक्छ, नयाँ साथीहरू बनाउनुहोस्, र खेलकुदको आनन्द बढाउँदछ।
व्यायाम राख्नको लागि कुञ्जी हो। उचित व्यायामको माध्यमबाट हामी आफ्नो शारीरिक फिटनेस बढाउन, हाम्रो प्रतिरक्षालाई सुधार गर्न र रोगहरू रोक्न सक्छौं। अभ्यासले मानसिक स्वास्थ्य र खुशी पनि सुधार गर्दछ। अब सुरु गरौं! आउनुहोस् स्वास्थ्य आन्दोलनको हकदार हुनुहोस्!
पोष्ट समय: Aug-0-20224444
